Trening z ciężarem

02.10.2013 r DNT Rozkład 110/74/88 MISKA Warzywa: kapusta kiszona, seler, marchew, kalarepa, czarna rzodkiew Suplementy: Mastosynon, Supradyn, kolagen Napoje: 2,5 litra wody + cytryna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b4963d38676458fbbf6c5da2bbc5350.jpg TRENING burpersy na raty wszystko po 10 i chwila przerwy na parę oddechów 57 58 59 joga 1,5 godziny w [...]

16.12.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 Warzywa: seler naciowy, kapusta pekińska, cebula, marchew, czosnek , buraki , kapusta włoska Suplementy: l-karnityna, wit c , mastodynon , BCAA Napoje: 3,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0339c832adf47a989ee05866f62d1e3.jpg TRENING OBWÓD X 3 45 s/5s pauza sit [...]

[...] wspięcia na palce na smithie- zwiększę ciężar, tak, żeby w docelowej robić powiedzmy po 10-12powt a nie "od liku". *nigdy nie robiłem oznacza, że był to jakiś eksperyment z dobieraniem ciężaru Trening, nie powiem, troszkę męczący. %-) Zmieniony przez - PanTomeusz w dniu 2012-07-02 20:46:46 Zmieniony przez - PanTomeusz w dniu 2012-07-03 08:38:47

[...] jakis plan treningowy, wczesniej dlugo sie zastanawiam co napisac wiec prosze jak cos negujecie to poprzyjcie to jakims konkretnym argumentem po zapoznaniu sie z przeznaczeniem treningu. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

Azzi dziękuję bardzo };-) Oj spaghetti to moja słabość :-) Trening Nie cierpię poniedziałków na siłowni. Ludu masa z czego większość się pałęta bez konkretnego celu, część przychodzi na ploteczki co powoduje korki w przejściach i nawet nie ma gdzie przycupnąć co by spokojnie wykroki zrobić}:-(( Nogi dziś miałam słabe więc z progresu nici. [...]

[...] DNT Miska 120b 103 t 186 ww zielsko: brokuł popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA ___________________________________________________________ 27.10.2012 Trening - dzień 3 1. przysiady 3x15 30/35/40x11 28/33/38 kg 2. wykroki 3x12 22/26/28 kg 20/24/26 kg 3. martwy na prostych 3x15 28/32x13/36x12 kg 26/30/34 kg 4. wspięcia na [...]

system fbw / Witam mam pytanie o system fbw 15/10/5 czy progresja jest z seri na serie i z treningu na trening ? cwicze 1-planem i czy moge dodawac stopniowo obciazenie co tydzien ? bo jesli bede dodawal co trening to mysle ze szybko sie wypale i szybko dojde do maksow. Tak wiec czy progresja co tygodniowa lub co 2 trening chociaz jest [...]

2013-05-29 środa - DT cykl 6 - dzień 15 waga - 90,3kg waga tłuszczu - 14,5kg waga, jak i waga tłuszczu delikatnie w dół dieta - 100% wg założeń -> link do diety siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klatka - dziś wypada trening wytrzymałościowy wyciskanie leżąc - ze względu na brak drobnych ciężarków nie kombinowałem i zrobiłem próby na 50kg [...]

[...] Zaległy trening z wczoraj. 21.06.2016 Podciąganie REP GOAL:40 Biceps: Uginanie hantli stojąc: 3 x max Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz: 3 x max 22.06.2016 Trening Dołu: Przysiad: 82,5kgx5 82,5kgx5 82,5kgx5 Wyciskanie nóg na suwnicy: Nie pamiętam serii dochodzących, ale ostatnia to ciężar był dowieszony do suwnicy około 100 kg. [...]

Junior widzialem twoje filmiki na youtube, nie tylko te z wyskokiem ale te z silowni i musze powiedziec ze jestem pod wrazeniem, majac 173 cm 160 kg w przysiadzie to chyba ponad 2x twojej wagi ciala. No ale nie o tym. Mam takie pytanie co do treningu wyskoku, mam zamiar ulozyc jakis swoj plan w oparciu o wiedze z sfd itd. Ale niestety nie mam [...]

Witam. Trochę mnie nie było, ale czas wrócić;-) a jako że w tym dziale czuje się najbardziej swojsko oto i jestem%-) Tak dla przypomnienia trenuje muay thai + siłowania. Trening siłowy będę przeplatał z crossfitem. Ostatnio postanowiłem spróbować treningu "Grappler by się porzygał" wodyna. Naczytałem się samych pochwał na temat tego planu i chce [...]

Dzień 95, piątek DT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: cebula, kapusta Suple: brak 1a. Goblet squat z KB 3*15 15x2kg 15x4kg 15x6kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 15x5kg 15x6kg 15x7kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 15x12,5kg 15x15kg 6x17,5kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w [...]

[...] korniszon domowy Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, liczona Samopoczucie: poćwiczyłam :-) ok Lifehack na dziś nigdy nie żuj gumy xtra strong na mrozie. NIGDY. Trening 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x80j 15x90j 11+4x100j (MG) 10x90j 10x100j 10x110j (MG) 1b. RDL 3x15 30s 15x33kg 15x38kg 8+4x43kg 10x38kg 10x43kg 7+2x48kg 2a. Wiosło [...]

DT - 14.08.2013 - Klatka, bicek, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x 6-8 30/40/50/60/65 40/50/60/65/70 2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10 40/50/60/60 40/50/60/70 3. Dipsy 4x 8-10 4x z ciężarem ciała 0/4/4/4 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/12 10/12/12 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 15/20/22,5/25/25 [...]

Niestety filmik nie nagrany. Musiałem zrobić sobie przerwę, by znaleźć motywację, którą wczoraj zgubiłem. Nie poszedłem na trening, dopadły mnie przemyślenia po co to robię, czy jest sens, jeśli i tak za kilka lat to stracę... Miałem iść rano, później spotkać się z dziewczyną. To właśnie jej rodzina dała mi motywację :P Siostra mojej kobiety [...]

[...] podchwytem 4x 12 60kg 3. ściąganie drążka wyciągu do karku 4x 10 4. przyciąganie uchwytu typu V do brzucha (poziomo) 3x 10 Przebieg treningu: Martwy ciąg dał ostro w kość . Trening pierwszy raz zacząłem martwym i to aż 8 serii i czuję, że jutro będą spore zakwasy . Po wiosłowaniu musiałem koszulkę naciągnąć bardziej bo zatrzymywała się na [...]

[...] + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s32.html Komentarz: Trening za***ioza, pobudzenie ekstra , pompa bardzo fajnajednym slowem dorian dziala Dzis staralem sie przy siadachsztange klasc takz tylu barkow jakos mi sie to udalo, [...]

[...] ta słaba lewa ręka, k***cy idzie dostać jak np zaplanuję sobie 11,5kg na arnoldki 3x12 a tu ni chvj. Tak samo poręcze jadę 5x5 może nie na luzie ale jadę, a dziś krva ledwo co zrobiłem to od razu wk***iony byłem. Trening dziś chyba udany wyszedł (pod względem zmęczenia%-)) bo teraz nawet 2 razy bym się nie podciągnął, całą siłę ze mnie wyssało.

Ja tam ekspertem nie jestem ale na okres letni ( urlopowy ) z powodu wyjazdów krótszych lub dłuższych drugi rok robiię FBW żeby nie stracić kontaktu z ciężarem ;-) a i nie stracić za dużo sily. A na urlopie to właśnie pompki, przysiady ( bez obciążenia ale w dużych ilościach ) hantle, rower, no i oczywiście planki :-D Jak taki FBW ułożyć ? [...]

Witam uzupełniam trening i michy %-) 1.12.2015 Miska: 1. 4 jajka, mleczko kokosowe 2. 3 jajka, troszkę żurawiny, 1 małe jabłko, kapka oleju z pestek winogron 3. polędwiczka wieprzowa, marchew, cukinia, pieczarki, kasza jaglana, masło klarowane 4. kasza jaglana, whey, pół łyżeczki kakao, mleczko kokosowe 5. polędwiczka wieprzowa, kasza jaglana, [...]